Norge på Langs: De 7 Beste Tips voor het thru-hiken van Noorwegen

Alles wat je moet weten voor de 3.000 km lange tocht dwars door Noorwegen.

Norge på langs, het lopen van de volledige lengte van Noorwegen is geen gewone trektocht. Het is een maandenlange reis door wildernis, nationale parken, merenvelden, fjells en stille dalen. Wie deze tocht gaat maken, krijgt te maken met dagen vol schoonheid… maar ook met regen, eenzaamheid, natte voeten en navigatie-uitdagingen.

Tijdens mijn eigen tocht verzamelde ik inzichten die ik graag met jullie deel. Hieronder deel ik de belangrijkste tips voor iedereen die de uitdaging aandurft, of er in stilte van droomt.

1: Fysieke voorbereiding; Bouw sterke enkels, knieën, rug en schouders

Iets wat ik niet genoeg kan benadrukken, is het belang van sterke enkels, knieën, schouders en rug. Je hoeft geen commando te zijn (al zou dat helpen), maar zorg dat de basis op orde is.

Een oefening die ik zelf graag doe voor enkelkracht en mobiliteit is het trainen op een balansbord. Een handige methode is 4 x 20: ga met één voet op het balansbord staan en buig 20 keer naar voren, 20 keer naar achteren, 20 keer naar links en 20 keer naar rechts. Het draait niet om balanceren, maar om kracht en mobiliteit. Ik hou meestal de muur vast tijdens de oefening. Video-uitleg:

https://youtube.com/shorts/h4byPp6faT0?si=15WdYwGunKIu4fO5

Het balansbord kun je hier aanschaffen 👇https://amzn.to/48j0I3F

Het opbouwen van wandelkilometers is geen must, maar wel heel handig. Als je weinig tijd hebt (zoals de meeste mensen tegenwoordig), dan is trailrunnen een topoptie. Zeker als je in een gebied met hoogtemeters woont. Ik train wekelijks in de bossen en heuvels rondom Nijmegen: onverharde paden, hoogteverschil en variatie in afstanden. Perfect voor conditie, kracht én tijdsbesparing.

De beste voorbereiding blijft natuurlijk wandelen met bepakking. Een aantal weken voor de start van mijn NPL liep ik een week in de Italiaanse Apennijnen — perfecte training. Maar dichter bij huis kan natuurlijk ook: denk aan de Ardennen of de Eifel.

Wil je meer tips of een persoonlijke afspraak? Stuur me gerust een bericht. 👇

Contactpagina

2: De beste strategie voor het navigeren van een route die niet bestaat

De Norge på Langs is geen vaste route; je stelt hem zelf samen van Lindesnes naar de Noordkaap. Er circuleren verschillende GPX-bestanden online. Ik gebruikte de route hieronder als rode draad en paste die onderweg aan: voor bevoorrading, omwegen die nergens op sloegen, of juist mooiere alternatieven.

Aanrader: Gaia GPS. Je kunt meerdere routes uploaden, en het werkt als kaart én navigatie. Ik gebruikte mijn AllTrails-account nauwelijks, omdat Gaia simpelweg genoeg was — en veel batterij bespaarde.

Als backup had ik de hoofdroute op mijn Garmin InReach Mini II. Mocht alles uitvallen, dan had ik altijd nog die optie. Zorg dat je routes vooraf downloadt, zodat je alle kaarten offline hebt.

Wat ik de volgende keer anders zou doen:Een extra, robuuste, lichte telefoon meenemen. Mocht je primaire telefoon kapot gaan, dan kun je direct verder met dezelfde apps. Dit had mij een hoop ellende bespaard op de Pacific Crest Trail. Papieren kaarten meenemen kan, maar voor een thru-hike vind ik het omslachtig: ze zijn zwaar, duur en je hebt er veel van nodig.

Mijn advies: spreid je navigatie over minstens twee, liefst drie apparaten:

• telefoon

• backup-telefoon

• satellietcommunicatie (Garmin)

• eventueel smartwatch

En als alles faalt? Dan heb je altijd nog: markeringen, paden, voetafdrukken, rivieren, bergkammen, dorpen en je intuïtie. In Børgefjell en Blåfjella–Skjækerfjella ontbreken markeringen soms volledig, maar je zintuigen worden vanzelf scherper hoe langer je buiten bent. Vertrouw daarop.

Norge_pa_langs_full_route.gpx

Download GPX • 1.99MB

De welbekende ''T'' die je veel gaat zien onderweg

3: Houd je rugzak licht, het grootste cadeau aan jezelf!

Hoe lichter je paklijst, hoe minder belasting, hoe verder en sneller je komt. Vind de balans tussen essentials en luxe. Ik neem bijvoorbeeld veel camera-apparatuur mee, maar bespaar gewicht op al het andere dankzij lichtgewicht gear.

Noorwegen is ideaal voor minimalisten:

• overal hutten

• vaak voedselvoorraden in die hutten

• overal water, zeker in de bergen

  
  

Hierdoor hoef je zelden meer dan nodig te dragen.

Paklijst

Mijn rugzak voor Norge på Langs. Nu bij het cultureel erfgoed.

4: Prepare for the worst

Noorwegen staat bekend om het onstuimige weer. Er zijn dagen waarin alle seizoenen voorbij kunnen komen. Ik begon mijn tocht op 22 juni en eindigde op 31 augustus. In de beginperiode heb ik nog geregeld door sneeuwvelden gelopen, koude regenbuien en harde wind gehad. De combinatie van deze factoren kon ervoor zorgen dat mijn lichaamstemperatuur snel omlaag kon gaan. Ik had voor overdag in het slechtste geval een regenbroek aan over mijn korte broek en een regenjas over mijn longsleeve hike shirt. In de avond had ik dan een droog en warm setje kleding, met als onderlaag merino wol kleding en eroverheen nog een goose down puffy jas. Nu bleek dit op de meest onfortuinlijke dagen te weinig te zijn. Dit heeft er op een dag voor gezorgd dat ik bijna onderkoelt raakte en 3 uur lang voor een warm vuur in een hut heb gezeten. Ik heb daarna op advies van een Noor een extra set merino wollen kleding van het Noorse merk devold gekocht. Ik heb deze extra laag nauwelijks hoeven te gebruiken, maar die paar dagen dat je het wel nodig hebt, kunnen cruciaal zijn! Mijn tip is dus, bespaar niet op essentiële kleding, zorg wel dat het licht van gewicht is!

It can get spooky in the mountains..

5: Pas jezelf aan de omstandigheden aan

Het ruige landschap zorgt ervoor dat je veelzijdig en flexibel moet zijn om er door heen te bewegen. Hier zijn een aantal voorbeelden die je tegen gaat komen;

Natte voeten

Noorwegen is op veel plekken drassig, nat, moerasgebied. Je voeten gaan nat worden, geheid. Nu kun je er natuurlijk voor kiezen om waterproof schoenen, sokken en andere hulpmiddelen aan te schaffen om dit te voorkomen. Ik heb dit zelf nog nooit geprobeerd, maar ben er ook niet per se voorstander van. Het kan ervoor zorgen dat je schoenen weinig zuurstof toelaten en je voeten dus klam en zweterig worden. Dit verhoogt de kans op blaren en andere ongemakken. Ook ga je geregeld door rivieren, stromingen en andere waterbronnen heen, waardoor zelfs je waterdichte schoenen het water niet gaan buiten houden. Continu je schoenen uit doen en daarna je voeten afdrogen is bovendien tijdrovend en vervelend. Ik kies ervoor om trailrun schoenen te dragen met merino wollen sokken eronder. Ik kies zoveel mogelijk voor dezelfde soort schoenen en sokken, omdat deze combinatie voor mij het beste werkt. Experimenteer dus tijdens verschillende tochten wat voor jou goed werkt en maak hier handig gebruik van voor toekomstige tochten. Ik zorg ervoor dat ik mijn voeten aan het eind van de dag en waar mogelijk tijdens pauzes droog maak. Hier voorkom je mee dat je voeten compleet naar de klauwen gaan en er nare wonden gaan ontstaan. Iets wat ik heb ervaren tijdens lange tochten is dat je voeten zich vanzelf gaan aanpassen. In het begin is er veel weerstand en is de kans op blaren en wonden groter. Na verloop van tijd went de huid aan de omstandigheden en zijn de voeten veel beter bestand tegen ongemakken. Wanneer je voeten echt rust en herstel nodig hebben, is het aan te raden om geregeld in een hut te overnachten. Hier kan je je voeten echt goed droog krijgen en je sokken / schoenen laten opdrogen.

Rouleer met kleding

Aan het eind van iedere dag heeft mijn voorkeur om mezelf te wassen en gelijk om te kleden. Nu is er natuurlijk niet altijd en overal water, maar mocht dit er zijn, maak er gebruik van. Rouleer iedere dag in je onderbroek. Dit voorkomt nare schuurplekken. Ook kan je kleding even luchten, wat het nog enigszins fris houdt. Een pro-tip is het aanschaffen van slaapsokken. Deze zien er uit als een soort slaapzakjes voor om je voeten. Hierdoor hoef je geen vieze wandelsokken aan te doen in je slaapzak.

Soms is er geen andere keus dan er doorheen te gaan..

6: Routine en vrijheid; de balans vinden

Bij een lange wandeltocht komt veel kijken. Je hebt aardig wat spullen op zak en wilt deze natuurlijk zoveel mogelijk behouden. Nu weet ik dat er bij iedere lange tocht spullen zullen verdwijnen of kapot gaan. Ik ben van mening dat het aanbrengen van routines dit kan beperken en het leven op de trail een stuk makkelijker zullen maken. Ik probeer dus zoveel mogelijk hetzelfde te doen, dat wil zeggen. Iedere ochtend op dezelfde manier de dag beginnen. Het inpakken van je materiaal doe je hetzelfde, het aantrekken van kleding en het poetsen van je tanden, alles keer op keer in dezelfde volgorde. Hierdoor loop je de minste kans op fouten, materiaal vergeten of onverhoopt iets kapot te maken. Je kunt het zo bont maken als je wilt, alleen kan dit ook het gevoel van vrijheid een beetje beperken. Zo geeft routine duidelijkheid, rust en structuur, maar kan het ook rigide aanvoelen en je vrijheids gevoel beperken.

Zo liep ik op de pacific crest trail vrijwel altijd dezelfde tijdsblokken. Ik wist dan precies wanneer ik pauze hield en hoeveel kilometer ik dan ongeveer had afgelegd. Nu heb ik dit tijdens de Norge på Langs wat losser gelaten. Maar het kan sommige mensen zeker helpen om hun dag overzichtelijk in te delen. Vaak wist ik voorafgaand al aan een supermarkt bezoek wat ik ging halen. Ik heb vaak al een shortlist van de spullen die ik normaliter eet. Dit soort kleine trucjes besparen je tijd en energie. Ook in de communicatie paste ik mezelf aan door spraakberichten te sturen. Hierdoor kon ik onderweg op vlakke stukken mooi de contacten bijhouden. Zo zijn er vele tips & tricks die je vooral zelf moet ondervinden en uitzoeken. Dat is ook het leuke aan een reis als deze, voor iedereen werkt het anders.

7: Creativiteit tot uiting

Gezien de vele tijd die je in de natuur doorbrengt, komt je systeem automatisch meer tot rust. Na de eerste weken gaat de nog compleet overprikkelde monkey mind meer naar de achtergrond en komt er op natuurlijke wijze meer ruimte voor creativiteit. Ik vindt het zelf leuk om te fotograferen, video's te maken en reisverhalen te schrijven. Het is een uitgelegen kans om bijvoorbeeld hier wat mee te doen, of op een geheel eigen wijze je creativiteit tot uiting te brengen.

8: Handige apps & bronnen

Hieronder een overzichtje van de meest gebruikte apps en websites;

Navigatie: Gaia GPS, Alltrails, Garmin. Voor een compleet overzicht van de verschillende Noorse paden is Norgeskart erg handig.

Hutten: UT (voor een overzicht van de verschillende hutten) en Hyttebetaling voor de transacties.

Transport: VY voor het meeste vervoer. Soms via andere apps voor lokaal vervoer.

Overige: Aurora (voor het noorderlicht), YR (voor nauwkeurig weerbericht) Garmin inreach voor actuele weerberichten.

Communicatie: Garmin inreach messenger was voor mij erg fijn om te hebben. Hierdoor kon ik contact onderhouden met het thuisfront.

Tot slot:

Vertrouw op jezelf, je lichaam wordt sterker, je zintuigen scherper, je intuïtie groeit met elke stap. Geniet en doe het op je eigen manier. Een thru-hike als deze is een cadeau aan jezelf.

Mocht je meer willen weten en persoonlijk een afspraak willen maken? Neem dan contact met me op👇

Contactpagina